冬天跑步出汗怎么避免著涼？

冬天也是不想長(zhǎng)胖的時(shí)候，而且年底胖了更不好面對(duì)親朋好友，跑步減肥就是最好的方式，但冬天太冷了跑步容易著涼感冒，不知道冬天跑步出汗要怎么避免著涼呢？ 

冬天跑步出汗怎么避免著涼？

1、穿保暖透氣的衣物 冬天跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著較多層的衣服，建議選擇吸濕排汗面料，因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)到一半的時(shí)候，身體很快就會(huì)熱起來(lái)，如果衣物的透氣性不好，吸水性差，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)到體表，卻被衣服阻隔出不來(lái)，水汽又不能被衣服吸收，不僅不舒服，還容易著涼感冒，因此不管是衣服、褲子還是襪子，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運(yùn)動(dòng)套裝。 

2、充分熱身 冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內(nèi)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，5-10分鐘即可，可以進(jìn)行高抬腿、快走、伸展等運(yùn)動(dòng)來(lái)使得身體各個(gè)部位、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開來(lái)，避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒。 

3、不要馬上脫衣服 冬天跑步過(guò)程中，出少許的汗，先不要著急脫衣服，這樣很容易因?yàn)橐粺嵋焕鋵?dǎo)致感冒，最好是準(zhǔn)備汗巾，濕了就放一旁，如脫了的衣服在跑完之后要馬上穿上，以防著涼感冒。 

4、中低強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適宜，如強(qiáng)度過(guò)高的話不僅容易使得身體過(guò)度疲勞，還會(huì)降低機(jī)體的抵抗力，容易著涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個(gè)30-40分鐘即可，最好選擇在下午氣溫回暖后鍛煉。 

5、跑完做好保暖工作 冬天跑步結(jié)束后，快速回到室內(nèi)，避免冷風(fēng)直吹導(dǎo)致身體受涼，然后用毛巾將身上的汗液擦干凈，換上干燥溫暖的保暖衣物，接著喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱姜茶，不僅能體內(nèi)流失的水分，也能幫助暖身驅(qū)寒，避免著涼，切忌喝冷水、冷飲，等休息30分鐘左右，身體恢復(fù)平靜，心率呼吸正常后再洗溫水澡。 

冬天跑步穿什么衣服？如何才能即保暖又健身呢？

1、上身一般穿三層，第一層要穿排汗性強(qiáng)的衣服，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷風(fēng)一吹就著涼；中間穿衛(wèi)衣或是保暖的抓絨衣，外面套一件防風(fēng)外套或是夾克。 

2、下身的話可以穿速干運(yùn)動(dòng)褲或是壓縮褲，襪子除了選擇較厚款外，盡量中高幫設(shè)計(jì)，可以包裹住腳踝，注意不要選棉質(zhì)的，以免出汗吸附，那樣容易著涼。 

3、除了保暖衣服之外，還可以準(zhǔn)備手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步著涼。

雖說(shuō)出汗能帶走部分熱量和水分，但是減肥最主要的還是通過(guò)燃燒體內(nèi)的脂肪來(lái)減肥，所以出汗與減肥并沒有很大的關(guān)系，而冬天的氣溫較低，身體的熱量達(dá)不到時(shí)，一般人體出汗，不過(guò)此時(shí)運(yùn)動(dòng)也能增加人體對(duì)脂肪和糖的利用，只要消耗的熱量大于所攝入的熱量時(shí)，就可以起到減肥作用。

無(wú)論什么時(shí)候減肥，減肥的能量守恒定律都是一樣的，主要是看消耗熱量的多少，不過(guò)冬天減肥比夏天存在一定的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，優(yōu)勢(shì)是冬季氣溫較低，人體合成脂肪的速率和糖類代謝的速率，要比其他季節(jié)快2-4倍，只要做到控制好飲食，在總攝入量不變的前提下，脂肪積累的總量也不會(huì)發(fā)生變化，如果吃動(dòng)結(jié)合的減減肥，效果將事半功倍；而且天冷的時(shí)候，身體必須燃燒更多卡路里來(lái)維持體內(nèi)的恒溫。

因此在冬季，同樣時(shí)間、同樣運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與脂肪，較天熱時(shí)更多，能提高3%-7%。 但冬天天冷，人容易懶惰，參與運(yùn)動(dòng)也會(huì)感覺比較疲累，而且加上冬天適宜吃一些高熱量的食物，穿的衣服也多，個(gè)人對(duì)自己的肥肉并沒有夏天那么想要減下來(lái)。 因此綜合來(lái)看，減肥主要是看個(gè)人的意志力，如能堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，管好嘴，那么無(wú)論是什么時(shí)候減肥，都能有較好的成效。