失眠了怎么辦？收下這幾個(gè)小技巧！

生活中不少人都經(jīng)歷過失眠這種現(xiàn)象，長時(shí)間的失眠會(huì)對(duì)健康造成影響。睡眠不足時(shí)身體健康容易受損，可能會(huì)在白天感覺到疲勞乏力、精神不振，這些都是長時(shí)間失眠帶來的負(fù)面影響?？偸鞘叩娜藨?yīng)該尋求解決方案，通過合理的措施提高睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)間充足了，身體健康才有保障。

測(cè)一測(cè)你的睡眠質(zhì)量：

1.是否存在入睡困難的問題？在晚上應(yīng)該睡覺的時(shí)間，如果躺30分鐘還沒入睡，說明你存在入睡困難的問題。

2.是否存在睡眠維持障礙的問題？如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬于正常。

3.是否存在睡眠時(shí)間不足的問題？醒來以后在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可，否則，你可能面臨著睡眠不足的問題。

影響睡眠的因素：睡前想事情：睡前想事情，容易出現(xiàn)焦慮，緊張，興奮等情緒，造成入睡困難，建議聽舒緩的音樂放松心情，調(diào)整情緒，幫助 進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

臨睡前運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過度興奮，錯(cuò)過理想的入睡時(shí)間。從而導(dǎo)致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。

白天睡太多：中午可以適當(dāng)午休，但中午睡眠時(shí)間建議不超過半個(gè)小時(shí)。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進(jìn)入深睡眠，以免夜間難以入睡。

睡前沒吃好：睡眠之前，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，睡前吃太飽，會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，還容易引起胃食管反流，睡前感覺饑餓，也會(huì)影響睡眠，晚餐不宜吃太晚，且盡量與入睡時(shí)間間隔3小時(shí)以上。

缺乏營養(yǎng)：缺乏鈣和鎂，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。要解決這個(gè)問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克乳制品（包括牛奶，酸奶）。

睡前玩手機(jī)：智能手機(jī)，平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制人體分泌褪黑素，擾亂睡眠，加之瀏覽內(nèi)容可能會(huì)造成情緒波動(dòng)，更使人難以入眠，故而，睡前玩手機(jī)，平板電腦等并不是好選擇。

睡前小技巧：培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣：想要沾床就睡，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”做到見床就想睡，在床上不要做與睡眠無關(guān)的事，如看手機(jī)，看電視，看書等。不困的時(shí)侯不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺，如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺床上，通過反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時(shí)候，就會(huì)有困意了。

增加睡眠力：睡眠動(dòng)力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，也不午睡，每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走，慢跑，游泳等，也能增加睡眠動(dòng)力。

睡眠小技巧：

放空負(fù)面情緒：睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試4個(gè)7呼吸法：第一個(gè)7秒鐘呼吸，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部，腹部，肩膀，雙臂，頭部，想象每一個(gè)部位都充滿活力。第二個(gè)7秒屏住呼吸，想象身體逐漸安靜，放松。第三個(gè)7秒呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)，總共重復(fù)做7遍。

營造良好的睡眠環(huán)境：臥室不要過大，面積小于20平方米，臥室光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺，臥室避免放置過多的電器，以確保人腦在休息中不受太多干擾。