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醫(yī)械科普

老年人健身養(yǎng)生的健身器材和注意事項

作者:鄭州樂康 日期:2019-11-29 人氣:1627

健康一直是熱門活題,尤其是中老年人。老年人的健康養(yǎng)生一直是每個兒女最為關(guān)注的事情。隨著現(xiàn)在人們生活水平提高,老年人更加注重健身養(yǎng)生。那么有那些健身養(yǎng)生方法,其中老年人日常鍛煉健身就是養(yǎng)生保健。那么老年人健身需要那些健身器材合適,老年人健身器材有哪些?

1、跑步機:比實地跑出更多距離。在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛,是老年人室內(nèi)健身器材之一。

2、健身車:自行車無法替代的運動。健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

3、玩牽引器:先試引體向上。上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。

4、扭腰器:旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度。要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180o,頻率控制在3~4秒完成一次為宜。

隨著生活水平的提高,人們的養(yǎng)生意識也逐漸增強,尤其是老年人更注重養(yǎng)生保健。然而,很多人認(rèn)為養(yǎng)生的主要方向是飲食和鍛煉。其實,老年人養(yǎng)生有很多學(xué)問,科學(xué)養(yǎng)生能夠延年益壽,強身健體。下面,鄭州市樂康醫(yī)療器械有限公司為大家介紹老年人養(yǎng)生保健需要注意的五大要點。

一、要每年查體防疾病。疾病是每個人都避不開的,所不同者只在于輕重而已,醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學(xué)的。在平日,自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點疾病自查知識,發(fā)現(xiàn)不適時應(yīng)及早求教醫(yī)生,力爭每年檢查一次身體,以防微杜漸。

二、要根據(jù)體能選補藥。我們這一代老年人由于身體底子差,大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補藥,常年服用,對抗衰延年是有補益的。城市內(nèi)流行的各種成品補藥很多,但多價格昂貴,老年朋友可斟酌自身財力,根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價廉補品也可獲效。

三、要適當(dāng)運動強筋骨。運動對防衰抗老起著很重要的作用,但運動的學(xué)問很多,不要人動己動,人跑己跑,那是很危險的,我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話,老年人不適合激烈運動,過去沒有跑步史、游泳史的老人,不要貿(mào)然去參加,因為你的心臟負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為,適合老年人的運動一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時氣功,再漫步半小時,對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!

四、要平衡膳食多吃素。主食要粗細(xì)搭配,每餐不宜飽食,以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量,最好戒烈性酒,洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗,多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學(xué)讀書時曾患肺結(jié)核,那時國內(nèi)尚無抗結(jié)核藥,我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原,到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時留100毫升作第二次配的菌種。

五、要淡泊處世避喜怒。人進入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態(tài)中要徹底悟透一個“淡”字?;钤诘?,樂在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養(yǎng)身,壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動,不懂以淡養(yǎng)生,以至在狂喜暴怒中暴卒。

老年人掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法,能夠有效的預(yù)防疾病,讓你的晚年生活過的健康又舒適。除了多鍛煉身體,食用一些健康健身的食物之外,老年人養(yǎng)生保健還需謹(jǐn)記以上五點。需要提醒大家的是,切勿濫用補藥養(yǎng)生,否則容易陷入養(yǎng)生誤區(qū),適得其反。

樂康醫(yī)療器械溫馨提示:中醫(yī)學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容,只有用科學(xué)的知識來養(yǎng)生保健,才能達(dá)到益壽延年的目的。


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